Gubitak kilograma u tjednu kod kuće zapravo nije tako teško. Postoji nekoliko jednostavnih i jeftinih ekspresnih dijeta koje će resetirati 2 kg, 5 kg, 7 kg. Pa čak i svih 10 kg. Konačni rezultat ovisi o individualnim karakteristikama tijela i početnoj težini, ali vidljivi rezultat će definitivno biti. Neće raditi na potpuno uklanjanje želuca, naramenica i drugih dodatnih ispupčenja jednom prehranom, potrebno je spojiti sport tako da tijelo dobije željene oblike. No prehrana je 80% uspjeha, a sport 20% ugađanja. Ovdje smo prikupili nekoliko jednostavnih setova vježbi koje će također pomoći u gubitku kilograma i dobiti željenu figuru.
Kako brzo smršavjeti za tjedan dana kod kuće
Posljednjih godina ritam života sve se više ubrzava, stalno smo u žurbi i uvijek želimo postići trenutni rezultat.
A uoči dugog odmora, gledamo sebe u ogledalo i razumijemo da je lik daleko od ideala, a nema dovoljno vremena za sebe. U takvim trenucima trčimo do računala i mahnito razvrstavamo dijetu pronađenu na Internetu, želeći brzo smršaviti kod kuće. Često zaboravljamo da s oštrim mršavljenjem, zdravlje pati i nepromišljeno postižući svoje ciljeve, riskiramo da trošimo duge sate u uredima liječnika.
Nutricionisti preporučuju da svi nezadovoljni svojim izgledom na ozbiljan način i promijene elektroenergetski sustav i stil života. Tek tada će se pojaviti stabilni rezultati, a vi ćete se osjećati puno slobodno i zdravije. Međutim, ako se danas trebate hitno riješiti dodatnih kilograma, u nastavku ćemo vam reći kako izgubiti 10 kg. U kratkom vremenu.
Kako odrediti potrošnju
Da bi se stvorio deficit, potrebno je utvrditi potrošnju za glavnu razmjenu. Internet je prepun kalkulatora, koristim ga ugrađenim na web mjesto gdje vodite dnevnik. Da bih prilagodio proračune, svakodnevno težim prazan želudac. Neki se dojmljivi ljudi odmjeravaju jednom tjedno ili mjesečno, tako da uvijek postoje impresivni rezultati, ali što je više podataka, točniji. Ako psiha dopušta, svaki dan je bolji.
Važni uvjeti za mršavljenje
Dobra vijest je da nisu. Uz nedostatak kalorija, pažljivo vođenje dnevnika, izvađeno ujutro i to je sve. Nema posebnih jela, možete jesti hamburgere i kolače, možete jesti prije spavanja. Bilo bi lijepo dodati sport za zdravlje i ton.
Što je važno razumjeti
Gubitak kilograma bez dijeta čini se samo nemogućim. Težina se može izgubiti, a ne isključujući svoje omiljene slatkiše iz dnevnog jelovnika. Ali moramo razumjeti - u ovom slučaju težina neće napustiti za tjedan ili dva. Gubitak težine visoke kvalitete prilično je dug proces. Ali ne morate se odreći svojih omiljenih pita ili čokolade, za koje je također vjerojatno da će biti krivi za debljanje.
Uklonite vagu
Vaganje svaki dan nije najbolji poduhvat, malo je vjerojatno da će pomoći u gubitku kilograma. Prvo, odbačeni kilogrami ne odražavaju uvijek promjenu stanja tijela. S istom težinom, pa čak i istim rastom, različiti ljudi izgledaju drugačije, tako da ne biste trebali odmah postaviti uvjetni cilj „gubitka pet kilograma u tjednu“. Možda se, uz gubitak ovih pet kilograma, glavni parametri slike gotovo neće promijeniti.
Redovito vaganje može oduzeti motivaciju. U početku, kilogrami idu brzo, uglavnom zbog gubitka vode. Tada težina može ustrajati neko vrijeme ili pasti dovoljno. U svakom slučaju, težina nije pokazatelj koliko brzo uđete u oblik.
Da se ne podliježe svakodnevnom stresu, bolje je ukloniti vagu i odmjeriti, na primjer, jednom u tri tjedna. Dobra alternativa Vagi je obična centimetarska vrpca. Svoje parametre možete izmjeriti čim ste prešli na uravnoteženu prehranu, a zatim pratiti kako se mijenjaju.
Neće raditi na kontroli rezultata bez ljestvice, ali bolje je da ga vagate svakih nekoliko tjedana, a ne svaki dan.
Ne čekajte brzi rezultat
Gubitak težine visoke kvalitete je spor.
Ne usredotočite se na brzi rezultat. Bolje je zamijeniti cilj "gubitka kilograma" ciljem "ući u formu". To znači da vrijedi dodati fizičku aktivnost pravilnoj prehrani koja će pomoći pooštravanju mišića, poboljšati opće stanje zdravlja i ubrzati metabolizam.
Izričite dijetu
Mnogi su zainteresirani za pitanje koliko možete smršavjeti za tjedan dana? Ovisi o pojedinačnim karakteristikama tijela i početnoj težini, ali u prosjeku je kod kuće zaista moguće izgubiti 5 kg i suditi po recenzijama, a zatim 7 kg. Što se duže pridržavate prehrane, to će biti impresivniji rezultat, tako da je glavna stvar postaviti cilj, a ne odustati.
Express dijeta je dobra kada se trebate dovesti u obrazac prije važnog događaja, međutim, kao što smo već rekli, moraju se koristiti ograničene kako ne bi naštetili vašem zdravlju. Liječnici upozoravaju da je strogo zabranjeno brzo smršaviti za ljude koji pate od čira u želucu, pankreatitisa, dijabetesa, kao i kardiovaskularnih bolesti.
Za tjedan dana možete izgubiti ne više od 1-2 kg. Masnoća, ali rizik od dehidracije i oslabljeni rad unutarnjih organa povećava se, dakle, u prisutnosti kroničnih bolesti, nepoželjno je sjediti na tvrdoj prehrani, što je šok za tijelo.
Najbrži način mršavljenja je gladna dijeta ili monodietes koji omogućuju upotrebu jednog određenog proizvoda. Ekstremne metode omogućuju vam da padnete na 10 kg. tjedno, međutim, brzi gubitak težine može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, probijanja kože i pojave strija. Mnogi se žale na slabost, do gladne nesvjestice, smanjenje mentalne aktivnosti i produktivnosti, jer su sve sile tijela usmjerene na borbu protiv gladi i nadopunjavanje energetskog nedostatka.
Tijekom gladovanja teško je u potpunosti raditi, baviti se djecom i doista riješiti obična dnevna pitanja. Pripremite se za činjenicu da gladna prehrana nosi tijelo (dlaka i nokti) i uzrokuje pogoršanje kroničnih bolesti, mnogi se žale na slabost, gubitak snage, nervozu i razdražljivost. Međutim, glavna prednost takve prehrane je brzi gubitak kilograma, za koje ljudi čine takve žrtve.
S druge strane, pravilno organizirano gladovanje omogućava vam da očistite tijelo toksina i toksina, kao i uklanjanje viška soli.
Mora se provesti ne više od 1-2 puta godišnje, pridržavajući se svih utvrđenih pravila, ali takav je sustav prikladan samo za zdrave ljude. Neki piju jednu mineralnu vodu i osjećaju se dobro, ali bolje je uključiti sokove, kefir ili čvrstu hranu u ograničenom volumenu (za održavanje razine proteina u tijelu).
Izlazite iz gladi postupno, u protivnom tijelo počinje intenzivno nadopunjavati nedostatak hranjivih sastojaka i radi u hitnom načinu rada kako bi odgodio rezerve za "kišni dan" (odjednom ćete se poželjeti ponovno gladovati). Stoga je posljednja faza prehrane vrlo važna: Jedite malo, prvih dana ne koristite brašno, prženo i slatko, kako ne bi dobili izgubljenu težinu i ne preopterećeni oslabljeni gastrointestinalni sustav. Kako bi se rezultat postigao takvim poteškoćama, pokušajte naknadno prebaciti na zdravu prehranu, puno se kretati i krenuti u sportove.
U nastavku ćemo razmotriti popularne gladne dijete i raspravljati o njihovim nedostacima i prednostima.
Kako možete smršavjeti za tjedan dana - dijeta
OAT dijeta (od minus 5 do minus 10 kg.)
Ovo je ugodna opcija za gubitak kilograma, što je prikladno za ljude koji nisu spremni za ekstremne metode. U isto vrijeme, tvrda prehrana od zobene pahuljice izgubit će kilograme na minus 10 kilograma.
Zobena kaša bogata je vlaknima, koja je potrebna za pravilan rad gastrointestinalnog trakta i vitamina B, PP i F, fosfora, magnezija, željeza i kalcija. Ugasi glad, čisti tijelo, jača imunitet i pomaže u gubitku nekoliko dodatnih kilograma. Nedostatak prehrane zobe (kao i bilo koja druga monodita) je taj što tijelo ne prima čitavu sortu elemenata koji su potrebni za punu prehranu, tako da se možete pridržavati ne više od 7 dana.
Prije nego što započnete prehranu, provedite čišćenje tijela, jer ovo sipa litru vode 4 žlice riže i ostavite je preko noći, a ujutro je zadesi na laganoj vatri sat vremena i popije rezultirajuću dekociju. Ne jedete sljedećih 5 sati i ne pijete ništa, a zatim jedete kao i obično, ali posljednji obrok i piće dopušteni su 5 sati prije spavanja, a mineralnu vodu možete piti samo bez plina.
Sutradan započinje glavna faza prehrane. Za doručak, ručak i večeru jedite samo zobene kaše kuhane na vodi. Ujutro su dopuštene male grickalice koje se sastoje od voća (samo se ne odnose). Tijekom dana, pijte vodu bez plina ili zelenog čaja (ukupni dnevni volumen od najmanje 1,5-2 litre). Nepoželjno je sol i zasladiti kašu, ujutro možete dodati malo sušenog voća (ako to uopće ne uspije).
Gladna prehrana 4 dana (minus 5 kg. U 4 dana)
Pomoću ove prehrane možete pasti na 5 kg. Prekomjerna težina u samo četiri dana. Prvog dana jedite naranču, dva kuhana jaja, čaj ili šećernu kavu za doručak. Za ručak, natopljene šljive (8 komada), a za večeru - naranča i jaje, kuhano. Drugog dana za doručak možete pojesti komad sira i kave s niskim putem bez šećera, za ručak - narančasto i kuhano jaje, a za večeru - krušku i čašu mlijeka. Doručak iz trećeg dana sastoji se samo od kave od čaja ili šećera, dopušteno je jesti rajčicu, krastavac i komad sira za ručak, a navečer možete uživati u čaši mlijeka. Četvrtog, posljednjeg dana, za doručak, jedite muge s mlijekom, za ručak jedne rajčice ili krastavac i dvije velike naranče za večeru. Između obroka popijte čašu vode bez plina.
Gladna prehrana zaista je učinkovit način da se brzo izgubi kilograme, ali jedan od najopasnijih za zdravlje.
Najamnini dani (minus 2-3 kg.)
Kratki Monodietes dugi 2-4 dana omogućuju vam da izgubite 2-3 kg. Na primjer, na Apple prehrani možete smršavjeti za 3 dana za 5 kg. Preporučuje se jesti ne više od 1,5 kilograma jabuka u tri ili četiri doze dnevno. Dopušteno je večerati najkasnije 19-20 sati. Nutricionisti preporučuju dodavanje 100 grama proteina dnevno jabukama - to može biti pileća prsa, bijela riba, jaje, sir. Pecite jabuke u pećnici ili napravite pire krumpir, a piće piće samo čistu vodu bez plina.
Terapeutsko gladovanje (minus 2-4 kg.)
U procesu gladovanja u 3 dana može ići na 2-4 kg. Prvog dana su isključeni svi proizvodi koji sadrže životinjske proteine (riba, meso, sir, plodovi mora, mliječne proizvode) i mahunarke. Dan započinje šalicom biljnog soka ili čaše svježe cijeđenog soka (jabuka, mrkva ili cikle). Tijekom dana jedite voće, pirjano ili kuhano povrće, večeru najkasnije 19 sati. Prije odlaska u krevet, uzmite toplu opuštajuću kupku.
Drugog dana, piće samo kuhana voda-dnevna norma je 4 litre vode 1-2 šalice svakih 30 minuta. Trećeg dana započnite postupno jesti: Ujutro biljnog čaja, na drugom doručku - čašu svježe cijeđenog soka, a tijekom dana jedite svježe povrće i voće (dobro uklanja šljake mrkve, kupusa i repe dobro).
Jednog dana bez hrane, kao i dovoljno jednostavnih dana prije i nakon gladnog dana - danas je vrlo moderan fenomen, mnoge slavne osobe, glumci, milijarderi i znanstvenici koriste takav dan istovaranja bez hrane. Zašto je brzina postala toliko popularna? Tri su riječi autofagija i Nobelova nagrada.
Vodena prehrana (minus 10 kilograma i ovo nije granica)
Vodena prehrana omogućuje vam da učinkovito smršavite u tjednu, čija je jedina komponenta čista mineralna voda bez plina. U ovom slučaju, tijelo brzo gubi sve rezerve hranjivih sastojaka, težina prolazi kroz izlučivanje tekućine, a ne masnoće.
Glavni nedostatak prehrane je taj što je nakon svog kraja osjećaj gladi toliko jak da je lako slomiti se i početi puno jesti, u skladu s tim se težina vraća, a metabolizam se uvelike usporava.
Usput, zanimljiva tehnika: u pauzama između jela pijte što više hladne vode, tako da tijelo sagorijeva mnogo više kalorija.
Kefir dijeta (do minus 5 kg.)
Tijekom tjedna, dijeta vam omogućuje pad na 5 kg. Svakodnevno pijte 1,5 litara kefira, dodajući mu 100 grama određenih proizvoda. Na primjer, prvog dana krumpir, pari u drugom - pileći file, u trećem - mršavom mesu, u četvrtoj - kuhana riba, u petom - voću, u šestom - samo kefir i sedmog dana - samo mineralna voda (bez kefira).
No, zanimljiva verzija kefirske prehrane s cimetom, koja je poznata po svojim svojstvima koja spajaju masnoće. Kefir koktel preporučuje se piti umjesto večere i kao grickalice tijekom dana. Također možete popiti čašu koktela 30 minuta prije jela - to će smanjiti apetit i smanjiti slobodni volumen želuca. Također učinite dane istovaranja tijekom kojih pijte 1 litru kefira uz dodavanje žličice cimeta.
Možete dodati đumbir u kefir s cimetom, pobijediti sve sastojke u blenderu i inzistirati na 15 minuta. Pijte takav koktel 7 dana 30 minuta prije jela, a rezultati će vam ugoditi (nutricionisti obećavaju gubitak kilograma do 5 kg).
Dijeta od heljde (do minus 12 kg.)
Omogućuje vam da potpuno smršavite (od minus 5 do minus 12 kilograma), ali smatra se prilično teškim. Tijekom tjedna jedite samo kašu od heljde (količina nije ograničena, ali jednostavno se ne može pojesti puno heljde). Kuhajte žitarice kipućom vodom i inzistirajte na 10 sati, u kašu možete dodati malo sezama i repa ili rotkvica (povrće s niskim kalorijom).
Dijeta soka (do minus 8 kg.)
Mnogo je mogućnosti za dijetu od soka, razmotrite najjednostavnije, dat će rezultat minus 8 kilograma. Dijeta se sastoji od svježeg voća i povrća, koji se tijekom dana moraju piti u tri doze od 250-300 ml. Takva se prehrana može pridržavati ne više od 5 dana. Pored sokova, preporučljivo je piti puno vode. Dijeta soka dobro čisti tijelo i aktivira metabolizam. Nedostaci takve prehrane u pojavi slabosti, moguće pogoršanje kroničnih bolesti, gastritisa i čira.
Dijeta od jaja (minus 7 minus 10 kg.)
Dijeta od jaja smatra se jednim od najlakših i najsigurnijih, ali nije prikladna za ljude koji imaju problema s bubrezima i jetrom. Jaja sadrže puno proteina, vitamina i minerala koji utječu na rad svih organa i normaliziraju metabolizam. U isto vrijeme, jaja su niskokalorični proizvod, tako da će tjedna prehrana resetirati do 7-10 kg. Pridržavajući se prehrane jaja, potpuno napuštajući konzumaciju šećera, soli, alkohola, biljnih i životinjskih masti, ali pijte puno vode. Izbornik je dopušten da uključuje povrće, voće i citrusne plodove prema određenoj shemi.
Dakle, prvog dana za doručak jedite 2 tvrda, grejpfrut, 2 jaja, kuhano meso (piletina ili govedina), čašu vode bez plina, 2 jaja, salata od povrća i čašu kefira. Drugog dana, također 2 jaja u svakom obroku, za doručak pijemo prirodnu kavu bez šećera, dodajemo povrće ili pirjano povrće za ručak i čašu kefira za večeru. Trećeg dana za doručak, osim jaja, pijte čašu soka od naranče, jedite kuhano meso (piletina, govedina) za ručak, za večeru - čašu vode bez plina.
Četvrti dan osim jaja za doručak - grejpfrut i kava, za ručak - 250 gr. Morska riba se pari i čaša vode, za večeru - čašu vode. Peti dan dodajte 100 g za doručak. Slobodno sir i kava, za ručak - salata od povrća i sok od naranče, za večeru - plus čašu vode. Šesti dan jedemo jaja i sok od grejpa za doručak, za ručak, osim jaja, kuhanog mesa, za večeru - jaja i čašu vode. A sedmog dana osim jaja možete jesti naranču za doručak, za meso za ručak i večeru - popiti čašu vode.
Bezogolovaya dijeta (do minus 10 kg.)
Depoziti masti nastaju uglavnom zbog potrošnje proizvoda s visokim udjelom ugljikohidrata, a kada se njihov broj naglo smanjuje, tijelo počinje koristiti svoje rezerve. Dijeta s niskim karbonom ili kapetanom podrazumijeva odsutnost ili nizak sadržaj ugljikohidrata u dnevnoj prehrani. U normalnom načinu rada za tijelo zahtijeva 100-150 grama ugljikohidrata, od kojih 30-40 grama treba biti na sporim ugljikohidratama.
Na prehrani smanjujemo dnevnu normu tako da ne prelazi 40-60 GR. Mirno jedite meso, ribu, gljive, sir, jaja, zeleno povrće, lišće salate, orašaste plodove i neke bobice. Odbacite pakirane sokove, slatkiše, slatkiše, gazirana pića, brašno, slatki čaj i slatko voće. Ograničite konzumaciju krumpira, tjestenine i riže.
Nepoželjno je promatrati prehranu više od dva tjedna, jer nedostatak ugljikohidrata i hranjivih sastojaka može dovesti do problema s bubrezima i jetrom, kao i uzrokovati poremećaj želuca.
Tijekom tjedna, zarobljena prehrana može pomoći da se baci na minus 10 kilograma, prehranu od dva tjedna - do minus 14 kg.
Bezahtjevna prehrana za život ili paleo prehranu može pomoći u bacanje do 35 kilograma tijekom godine.
Brojimo kalorije (do minus 7 kg.)
Druga nježna opcija je izračun kalorija, pomaže se riješiti dodatnih kilograma (minus 5-7 kg) i sistematizirati hranu. Količina hrane koju jedete tijekom dana mora odgovarati količini potrošene energije, tako da je glavni recept za smanjenje i zadržavanje težine povećanje motoričke aktivnosti i smanjenje broja potrošenih kalorija. Ako postoji mali višak tjelesne težine, tada, izračunavanje kalorija, možete se riješiti viška kilograma bez tvrde prehrane i ograničenja hrane.
Najčešće, ljudi s viškom težine konzumiraju 2000-4000 kalorija dnevno, a da bi izgubili kilograme ne zahtijeva više od 1000-1400 kalorija, stoga prije svega, smanjuju količinu potrošene masti (masnoća razlikuje dvostruko više kalorija od proteina i ugljikohidrata). Izuzeti slatkoću iz jelovnika - šećer se odmah obrađuje i odlaže u obliku dodatnih kilograma. Večera najkasnije 19-20 sati-u noći, kalorije se ne apsorbiraju u potpunosti i odlažu u masti (ako stvarno želite jesti, popijte čašu kefira). Pokušajte se više pomaknuti i baviti se sportom - pomaže sagorijevati kalorije i riješiti se viška kilograma.
Savjeti za brzo mršavljenje
- Prije svakog obroka popijte čašu hladne vode. Činjenica je da se 6 kcal troši na zagrijavanje vode u tijelu. Pored toga, voda će napuniti želudac, a vi jedete manje.
- Jedite jabuku prije jela. Nutricionisti su otkrili da osoba koja je jela jabuku troši kalorije manje tijekom hrane (oko 150-200 kal.). Ispada da ćete za jedan dan smanjiti potrošnju od 450-600 kalorija (iste količine provodi se u sat vremena aerobike).
- Prije glavnog obroka jedite salatu od povrća. Povrće karakterizira nisko kalorijski sadržaj i zadovoljstvo.
- Dajte prednost juhama. Oni su manje visoko -kalorijski od tvrde hrane, ali dobro napunite želudac.
- Jedite mekinje. U jogurtu, kefiru i juhi možete dodati mekinje (5-6 žlica dnevno). Izlučuju se iz tijela gotovo u potpunosti, ali daju osjećaj sitosti.
- Pijte čašu tople vode prije odlaska u krevet - to doprinosi boljem uklanjanju masti.
- Ujutro jedite puno, a navečer nema dovoljno. Ljudi koji su navikli malo doručkovati manje se jedu tijekom dana. Želio bih se sjetiti da je najbolji doručak kaša (heljda, zobene pahuljice, proso). Nakon 18 sati, dajte prednost ružnim jogurtima i kefiru.
- Ograničite konzumaciju slatkiša, brašna i slastičarskih proizvoda, kao i prerađene i rafinirane proizvode (sokovi u trgovini, konzervirana hrana, polu -dovršeni proizvodi, kobasice), jer imaju puno konzervansa i aditiva za okus.
- Idite u sportu najmanje 3 puta tjedno. Tijekom treninga, kalorije se aktivno sagorijevaju i metabolizam se poboljšava, kao rezultat toga, toksini se brže uklanjaju i težina se stabilizira.
Koliko je lako "izaći" iz prehrane
Kada odaberete prehranu, obratite pažnju na njezine uravnotežene, jer monoditi imaju vrlo strogo djelovanje na tijelo i povećavaju rizik od komplikacija. Uravnotežena prehrana može postati osnova vaše prehrane, jer bez igranja sporta i zdrave prehrane, malo je vjerojatno da ćete moći zadržati rezultat. Mnogi se žale da nakon Monodeta doživljavaju takvu glad da su ubačeni na hranu i dobivaju još više kilograma nego što su pali.
Kako ne bi upadali u takvu zamku, nutricionisti preporučuju frakcijsku prehranu (jedite najmanje 5-6 puta dnevno u malim dijelovima). Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate, uključuju u prehranu postupno i u male količine, piju puno vode i zelenog čaja, redovito posjetite teretanu ili bazen.
Izlazak iz prehrane trebao bi trajati dvostruko duže od same prehrane. Ispada da se nakon tjedan dana prehrane, prijelazno razdoblje nastavlja još 14 dana. Nakon završetka prehrane, postupno se povećavajte i svaka 2 dana se vraćaju na svoj izbornik. Unesite ugljikohidrate u maloj količini, dajte prednost proteinskim proizvodima (riba i meso s niskim putem). Ali preporučljivo je isključiti brze ugljikohidrate iz vašeg jelovnika čak i nakon završetka prijelaznog razdoblja (slatkiši, kruh, slastičarnica).
Kako smršavjeti bez dijeta?
Glavna prednost tvrdog dijeta je brzi gubitak kilograma, međutim, kako bi se izdržala sva ograničenja, potrebna su ozbiljna volja i dobro zdravlje. Inače, zdrava prehrana i tjelesna aktivnost mogu biti izvrsna alternativa prehrani. Pridržavajući se aktivnog načina života, stavit ćete lik u red, zacijeliti i poboljšati dobro. Više se ne morate ograničiti u hrani, a tijelo će dobiti sve potrebne tvari.
Prvo, pokušajmo pravilno jesti i dodavati trening na tjedan dana. U budućnosti možete koristiti zdravu prehranu za stalno održavanje oblika.
Dakle, razmotrite približni režim dana:
Izlazite iz kreveta, popijte čašu vode kako biste očistili tijelo nakon noći. Zatim se bavite malim treningom ili trčanjem. Ujutro je važno razraditi sve zglobove i poboljšati krv. Nakon toga započnite doručak. Doručak se smatra najvažnijim obrokom, jer tijelo puni energijom, bez stavljanja ugljikohidrata u masti. Za doručak jedite spori ugljikohidrati (heljda, zobene pahuljice, smeđa riža ili tjestenina iz stupnjeva čvrste pšenice). Zanimljivo je da ako ujutro nije znojno ujutro, to neće htjeti tijekom dana. Potrebno je jesti u malim porcijama (ne više od čaše), ali često (5-7 puta dnevno).
Sljedeća 3 sata nakon doručka obavite posao i ne razmišljate o hrani. Tada si možete priuštiti grickalice - to su biljne salate ili voće. Ručak i popodnevni zalogaji sastoje se od proteina, kalcija i povrća. Kako to stvarno izgleda? Možete jesti barem svaki sat (tako da nema osjećaja gladi), glavna stvar u malim porcijama. Izbjegavajte šećer, a onda se ništa neće odložiti u masnoću. Popodne jedite nisko meso, riba, kuhana jaja, zelena salata, sir, mljevena vlakna s kefirom, biljnim gulašima i salatama.
U večernjim satima, uzmite vrijeme (30-60 minuta) treninga, koje se može uzeti na mjestu. Nakon treninga možete večerati. Obratite pažnju da je nakon 17 sati bolje ne jesti voće (ako želite smršavjeti). Možete večerati s ribom, mesom s povrćem, mliječnim proizvodima, jajima, mahunarcima, sirom i gljivama.
Ako izdržate takav raspored tjedan dana, osjećat ćete se snažnije i zategnuto, a možete i spustiti nekoliko kilograma. Moguće je da ćete se, kada uđete u novi ritam, stalno poželjeti pridržavati novog sustava, a to je mnogo zdravo za zdravlje od teške prehrane.